Bạn có biết canxi là nguồn dinh dưỡng hỗ trợ phát triển xương khớp khỏe mạnh? Bạn có biết ngoài sữa, phô mai thì những thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khỏe là các loại nào không?

Cùng tìm hiểu để biết thêm các thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khỏe và biết cách bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày bạn nhé!

1. Phô mai, sữa chua và sữa

Sữa, phô mai và sữa chua là những thực phẩm giàu canxi bổ dưỡng cho cơ thể của con người, chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc thù và là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Sữa bò có thể nuôi dưỡng xương chắc khỏe, ngoài ra thì phô mai, sữa chua còn có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Sữa cũng là nguồn cung cấp năng lượng cao và quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là đối với vận động viên và người cao tuổi.

2. Cá mòi là thực phẩm giàu canxi

Không chỉ chứa canxi, cá mòi còn là nguồn cung cấp vitamin B-12 tuyệt vời. Vitamin B-12 là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh.

Hơn nữa, cá mòi còn chứa vitamin D, loại vitamin cần thiết cho xương và đặc biệt khó hấp thụ thông qua các loại thức ăn khác.

3. Thực phẩm chứa nhiều canxi: Cải xoăn

Cải xoăn không chỉ là thực phẩm giàu canxi mà còn chứa mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn: mỗi khẩu phần ăn chỉ chứa 30 calo mà vẫn cung cấp vừa đủ lượng vitamin C và gấp đôi lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể cho một ngày làm việc. Ngoài ra, cải xoăn còn cung cấp một lượng đáng kể vitamin K có lợi cho những người mắc bệnh khó đông máu.

4. Đậu phụ là thực phẩm nhiều canxi

Đậu phụ là nguồn giàu chất dinh dưỡng, cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Ngoài công dụng chính thì đậu phụ còn mang đến cảm giác ngon miệng dù bạn chế biến nó với bất kỳ loại thực phẩm nào.

5. Rau có lá xanh sẫm

Các loại rau lá màu sẫm là những thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày, chẳng hạn như rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp…

6. Ngũ cốc là thực phẩm giàu canxi

Ngũ cốc dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên cám, cốm, bắp,… là những thực phẩm chứa nhiều canxi trong một khẩu phần.

7. Nước cam

Chúng ta đều biết rằng cam không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn là thực phẩm giàu canxi giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và ít calo.

8. Đậu trắng là thực phẩm giàu canxi

Đây cũng là thực phẩm giàu canxi mà bạn không nên bỏ qua. Những hạt đậu trắng tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều canxi, chất xơ, protein và chất sắt. Chúng còn là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, thêm vào đó, đậu trắng còn chứa chất kháng tinh bột, một loại chất dinh dưỡng tốt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể.

9. Đậu bắp là thức ăn nhiều canxi

Đậu bắp chứa các chất xơ không hòa tan và đây là một trong các loại thức ăn giàu canxi giải quyết chứng táo bón hiệu quả. Đậu bắp cũng chứa vitamin B6 và folate, hãy thử món đậu bắp xào, đậu bắp chiên hoặc đậu bắp nướng nếu như bạn sợ đậu bắp luộc nhầy nhớt khó ăn nhé!

10. Thực phẩm giàu canxi: Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong các thực phẩm giàu canxi, tốt cho sức khỏe. Hạnh nhân còn rất giàu vitamin E và kali. Cho dù hạnh nhân chứa nhiều chất béo thì đây đều là loại chất béo tốt giúp hạ thấp mức cholesterol trong cơ thể  và dĩ nhiên là chỉ khi bạn ăn chúng với một mức độ vừa phải.

Sau các thông tin bên trên thì bạn đã biết canxi có trong thực phẩm nào, bạn hãy lên thực đơn để bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu vào chế độ ăn hàng ngày bạn nhé!